上海中學

體育與營養

       健身鍛煉產生疲勞后往往伴隨消化機能下降,食欲減退。為了促進疲勞的盡快消除,必須設法增進鍛煉者的食欲。因此在安排飲食時必須注意下列幾點:
      1.不要飲用過多的清涼飲料,如冷水,果汁等。
      2.要選用易消化的食品。動物性蛋白質可吃雞蛋,香腸,魚等。蔬菜也是理想食品。
      3.為補充鹽份,可喝含鹽的美味湯汁或吃咸味的蜜餞等。
      4.多吃水果,可作維生素的來源,又可調節胃口。
      5.可用牛奶,奶粉,豬肝之類的食物補充維生素和鐵質、礦物質。
      6.增加點心,冰淇淋,巧克力等食品。


      健身過程中一定要注意健身的安全,特別是在冬季,健身傷病也是最常見的季節。以下是在運動中經常發生的一些傷病及應急

                     

      網球肘
      不單是網球運動能引發網球肘,打羽毛球、乒乓球及家務勞動亦可致病?;颊邥械绞种馔鈧忍弁?,手握力減少及用力較差,主要是因肌肉肌腱點處發炎所致。運動后急性期疼痛應予冰敷,口服、外用消炎止痛藥。慢性炎癥可以理療及使用護肘托等。


      肩周肌腱勞損
      受傷的原因主要是重復的超負荷動作使肩周的肌腱、肌肉反復受到刺激而受損,患處會發炎腫痛,活動時加劇。肩周肌腱受損可分為急性損傷、慢性勞損及肌腱撕裂。典型病癥是打球后出現肩局部肌肉腫痛現象以及將手臂慢慢抬高時感到痛楚甚至困難,如肌腱撕裂會感到軟弱無力。傷后急性期應予冰敷,多休息并減少活動量。病癥反復及傷情嚴重者須就醫。


      肌肉痙攣
      抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累所引起的過度收縮所致,在一些長時間的運動或游泳中最為常見,熱身運動沒有準備充分的時候也容易出現抽筋現象。發生抽筋時,肌肉堅硬、疼痛難耐,往往無法立刻緩解,處理不當時會造成肌肉的損傷。當出現肌肉痙攣應停止運動,反向拉伸,冰敷治療,進一步治療送往醫院診治。

 

 


 

北京PK拾